Lactatmessung – Warum?
Die Bedeutung der Lactat-Bestimmung
Der Lactat-Test hat in den letzten Jahren immer mehr an Bedeutung zur Formbestimmung und Trainingssteuerung im Ausdauersport gewonnen. In der Leichtathletik, beim Marathon, Bi- und Triathlon, beim Schwimmen, Radfahren und Rudern ebenso wie beim Langlauf oder Eisschnelllauf: wo immer Sport auf Ausdauertraining aufbaut, bietet die Lactat-Bestimmung wertvolle Trainingsunterstützung. Dies gilt auch für Mannschaftssportarten wie Handball, Eishockey oder Fußball. Längst machen sich Trainer wie Sportler, Mannschaften wie Vereine den Lactat-Test zunutze.
Lactat-Konzentration im Blut
Die Lactat-Konzentration im Blut steigt bei zunehmender Belastungsintensität als Folge einer zunehmenden anaeroben Energiebereitstellung an. Durch Ausdauertraining wird erreicht, dass ein deutlicher Anstieg der Lactat-Konzentration erst bei höheren Belastungen erfolgt. Zur Kennzeichnung der Ausdauerleistungsfähigkeit werden daher Lactat-Schwellen im Konzentrationsbereich zwischen 2 und 4 mmol/l im arteriellen Blut herangezogen, einem Bereich, der als aerob-anaerober Übergang bezeichnet wird.
Die Lactatbestimmung sollte nicht kurz nach einem Wettkampf durchgeführt werden, da sich der verbrauchte Kohlehydratspeicher erst nach ca. 24 bis 36 Stunden wieder regeneriert. Die persönliche Lactatkurve verschiebt sich je nach Trainingsintensität mehr oder weniger nach rechts, ohne Training nach links. Eine Lactatmessung in Verbindung mit einem individuellen Trainingsplan für Grundlagenausdauertraining hat ca. 3–6 Monate Gültigkeit, je nach Trainingsumfang, danach sollte sich Ihr Lactatwert bei gleicher Leistung verringert haben. Für eine weitere Leistungssteigerung ist somit eine erneute Lactatmessung mit einem entsprechend angepasstem Trainingsplan notwendig, der je nach Interesse die Grundlagenfitness auf die gestiegene Leistungsfähigkeit anpasst oder die Trainingsphase zur Wettkampfvorbereitung einleitet. Nur so wird gewährleistet, dass Sie während der Trainingseinheiten in Ihrem optimalen Leistungsbereich trainieren und weder Trainingspotential verschenken noch in ein Übertraining einleiten.
Test – Vorraussetzungen:
- Gesundheitliche Eignung
- Kein Wettkampf kurz vor/nach Messung
- Keine Diät
- Keine Übermüdung
Test – Durchführung:
- Aufnahme der individuellen Daten
- Lactat-Test (Ergometrie/Lauftest)
- Auswertung der Daten und Erstellung eines individuellen Trainingsplans
- Beratung
(Mitzubringen sind Sportsachen, ggf. Radschuhe, Dusche vorhanden)
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